越来越多的跑友们开始在跑步时穿着艳丽抢眼的压缩装备，比如小腿套，高筒袜和压缩衣压缩裤，它们对跑步到底有没有用呢?

压缩装备都是基于一个基本的医学概念：用弹性梯度压缩织物可以发挥物理压力作用，促进体内血液和淋巴流动。在体育运动中，压缩装备设计的目的是利用梯度弹性提高运动表现和加快恢复。虽然目前对于压缩装备还有争议，但是也有相当一部分的研究表明压缩装备确实起到一定的效果。

今天，我们以最常用的压缩袜为例，借助科学研究，分析其宣称的功能是否真实存在。

一、压缩袜可以提高跑步成绩吗?

压缩袜通过挤压血管，目的是让更多的血液和氧气运输到肌肉，这样就可以让氧气和能量物质更快进入肌肉，同时也帮助代谢废物和二氧化碳更快从肌肉中排出。理论上说，这样就有助于提高能量产生效率，让跑者跑得更快。

英国纽卡斯尔大学的研究发现，在高强度耐力跑中，下肢压缩服装可以增加血流量，并降低心率，也就是说这一研究支持压缩装备可以提高运动表现这一卖点。

但是，也有类似的研究发现压缩衣物并不能让跑者跑得更快，比如穿上压缩袜，10公里成绩并没有得到提高。是什么产生了前后矛盾的研究结果呢?原因可能有以下三方面：

可能是由于有些研究本身不太准确，测量方法也不标准，造成了虚假的实验结果;

穿上压缩装备之后，成绩确有提高，但提高幅度太小，从统计学角度而言与不穿压缩装备相比，并无显著性差异;

穿了压缩袜之后，袜子重量的增加抵消了压缩袜对于成绩的积极影响。这听起来似乎很不可思议，但压缩袜的重量约为85克，其实并不轻，袜子的重量的确会增加运动负担，从而抵消压缩袜带来的好处。

比如亚瑟士的两款经典跑鞋，Kayano支撑稳定型跑鞋和Speedstar公路竞赛用鞋的重量大约就相差85克，已经有实验证实了穿上两双不同的鞋，这样的重量差别就足以影响到成绩，换成压缩袜同样也是如此。

二、压缩袜可以减少跑步带来的肌肉疼痛吗?

在跑步过程中，脚腾空落地时带来的冲击会导致肌肉震颤，这被认为是引发肌肉损伤和引起延迟性肌肉酸痛现象的重要原因。从原理上分析，压缩袜通过给予肌肉支撑，在一定程度上可以减少肌肉震颤从而减轻疼痛。

奥克兰梅西大学的研究发现，穿着压缩袜快节奏地跑完10公里，跑后24小时以内延迟性肌肉酸痛会有所减轻。有趣的是，这项研究发现，小腿疼痛减轻最明显，说明压缩袜会在其覆盖的特定区域发挥作用。

该研究发现，没有穿压缩袜的人中有93%跑后第二天出现小腿酸痛，但穿了压缩袜的跑友只有14%发生了类似的小腿酸痛。

三、压缩袜可以加速跑后疲劳恢复吗?

运动后穿着压缩袜，通过加速血液流动，有利于清除代谢废物，并及时引入肌肉修复重建所需要的物质。

有一些研究表明，运动员和长时间坐飞机的人在穿了压缩袜之后觉得身上的酸痛感减轻了。埃克塞特大学的科学家测量了大负荷离心力量练习后(离心力量训练更容易导致肌肉酸痛)第1—4天身体恢复状况和肌肉酸痛程度。

他们发现运动之后，再穿24小时压缩袜的受试者，不仅力量测试结果更理想，主观肌肉酸痛感也减轻，说明压缩袜具有加速恢复，更快消除疲劳的作用。

四、压缩袜功能总结

压缩装备在提高运动成绩方面作用有限，指望通过压缩袜来提升配速，基本用处不大，有用也来自心理作用。

而压缩装备在消除肌肉疼痛和促进疲劳恢复方面的作用更为明显。所以，跑友不仅跑步时可以穿压缩袜，跑完步，特别是跑完马拉松后也可以再换一双干净的压缩袜，这样可以加速疲劳消除。

五、压缩袜使用基本建议

是否选择压缩袜主要看个人喜好，马拉松运动员特别是黑人运动员也较少使用压缩袜。

较短距离，比如10公里以内的比赛使用压缩袜似乎用处不是很大，因为短距离跑步疲劳程度较轻。但对于长距离拉练或者马拉松比赛，穿压缩袜具有一定减轻疲劳感，推迟疲劳发生的作用。

跑友在压缩袜使用方面还漏掉了一个重要用途，那就是在马拉松赛后继续穿压缩袜24小时，这样可以加速恢复，减轻肌肉酸痛感。

当然，压缩袜还有一大作用特别受到女性青睐，那就是穿上后显腿细。

六、装备只是锦上添花，不可能替代扎实的训练